El ritmo circadiano es lo que comúnmente llamamos reloj biológico. Es un período de veinticuatro horas en el que el cuerpo repite las mismas condiciones determinadas. Veamos exactamente qué es.
Porque se llama Circadiano
Este término fue acuñado por Franz Halberg , un científico rumano, usando las palabras latinas circa y diem para significar alrededor del día. El ritmo circadiano vuelve a un ritmo diario, que se repite todos los días.
¿Qué es el ritmo circadiano?
Es un sistema dentro del cuerpo humano que está regulado por muchos factores y también se basa en estímulos externos. Un ejemplo es el período de sueño y vigilia que está regulado por la luz, pero también por la temperatura ambiente.
Los períodos del ritmo circadiano
El período circadiano se divide en ciclos, cada uno de los cuales consta de tres horas y, en cada uno de estos períodos, el cuerpo se ve obligado a realizar ciertos trabajos y ejercicios. Durante las primeras horas de la mañana, precisamente de 6.00 a 8.59, el cuerpo se despierta y se pone en marcha nuevamente. En este primer período no se recomienda la actividad física
En el período siguiente (de 9.00 a 11.59 ) el organismo, a través de la producción de cortisol, alcanza el máximo de su activación y concentración. Parece que este es el mejor momento para realizar aquellas actividades que requieren mucha concentración y para las tareas más pesadas.
El siguiente período que comienza al mediodía y termina a las 14.59 se caracteriza por una digestión que trae consigo una sensación de somnolencia en la que se aconseja dar un paseo y no beber alcohol.
Posteriormente, de 15.00 a 15.59 tenemos un periodo en el que podemos centrarnos en la actividad física. Durante estas horas, el corazón y los pulmones están en su máxima eficiencia y la temperatura corporal es más alta.
De 18.00 a 20.59 es el período que el ritmo circadiano dedica a la cena con alimentos no pesados porque la digestión en estos momentos es más agotadora, especialmente la de azúcares y grasas. Este momento es mejor para las ideas creativas que se desarrollan mejor cuando el ritmo frenético del día disminuye.
Desde las 21.00 horas hasta la medianoche, la temperatura corporal comienza a descender gradualmente y el cuerpo comienza a producir melatonina. Nada de deportes o buceo por internet si quieres dormir tranquilo. En estas horas el cuerpo comienza de nuevo a producir melatonina que predispone al sueño y parece que las pantallas de las computadoras, tabletas y teléfonos móviles, de alguna manera inhiben su producción.
La siguiente fase que va desde la medianoche hasta las 2.59 es la del sueño más profundo, liberándose el cerebro de las toxinas acumuladas durante el día durante estas tres horas.
En las siguientes tres horas la temperatura corporal vuelve a bajar, las energías del cuerpo se utilizan para la regeneración celular de la piel. Parece que en estas horas, debido a un conjunto de factores, y a la producción de oxitocina y melatonina , se producen varias partes. Incluso en este intervalo de tiempo parece que la quimioterapia es más eficaz.
Por qué seguir el ritmo circadiano
Según estos datos, decodificados por los premios Nobel Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash y Michael W. Young, el reloj biológico está marcado por el ritmo circadiano. Si lo seguimos, podemos cosechar todos los beneficios posibles. Si sigues los ritmos de los periodos circadianos podrás dormir mejor, no engordarás o al menos, tienes menos posibilidades, obtienes más beneficios a nivel físico y estético. En definitiva, salud y belleza.
La variación del ritmo
Como hemos dicho, el ritmo circadiano está influenciado por la luz, pero no solo por esta. También está influenciado por la sucesión de estaciones a las que se adapta el organismo.
Además, se puede integrar saber qué sustancias produce el cuerpo en ese período en particular. Un ejemplo es la melatonina que toman quienes tienen dificultades para conciliar el sueño o sufren trastornos del sueño.
Hacer las actividades físicas adecuadas en los mejores momentos también puede ayudarlo no solo a mejorar físicamente, sino también a obtener los mejores resultados. No es casualidad que los deportistas intenten aprovechar las horas en las que el cuerpo está más predispuesto a la actividad física para batir récords.
Muchos productos de belleza contienen principios activos que se asimilan mejor en un determinado período del ritmo circadiano que en otro. Seguir las instrucciones mejora los resultados que se pueden obtener.
Dado que el ritmo circadiano es natural, cuanto más sigas, mejor será tu cuerpo y menos sufrirá. No está sujeto a arduos esfuerzos realizados en momentos inadecuados y puede relajarse cuando sea necesario. Tener una dieta correcta también ayuda al ritmo circadiano y evita que el cuerpo se sobrecargue de estímulos.
Conclusión
La mejor manera de mejorar, estar más saludable y vivir más tiempo puede estar relacionada con el ritmo circadiano y sus períodos más de lo que nos han hecho creer.
Los bebés también podrían beneficiarse enormemente de seguir el ritmo circadiano en su crecimiento y se puede ver cuán nerviosos e intratables pueden volverse cuando se ven obligados a permanecer despiertos o hacer algo que está fuera del ritmo normal de vida.
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