¿Estás luchando por conciliar el sueño? Qué desgracia, ¿no?
Hoy en día, las personas que luchan por conciliar el sueño son muy numerosas. Después de todo, ¿cómo podría ser de otra manera, dada la vida que llevamos? Pasamos de un compromiso a otro, nos dividimos entre trabajos y familiares a menudo estresantes, entre veladas con discotecas y «quehaceres» de todo tipo que atender … Básicamente nunca paramos y el estrés suele ser una de las principales causas por las que dormir se vuelve difícil.
Por la noche te vas a la cama y, en lugar de quedarte dormido plácidamente como un niño, o estás tan cansado que no te puedes relajar o te dejas llevar por mil pensamientos y tu mente no quiere saber «apagarse» y dejarte solo.
No olvidemos que, además de los ejemplos mencionados, otros factores que nos impiden conciliar el sueño con facilidad son el alcohol o las comidas pesadas. Por la noche, de hecho, debemos mantenernos ligeros y debemos limitar el alcohol a una copa de vino tinto saludable y agradable. Si bebemos una o más cervezas o, peor aún, un buen super alcohol, ¿de qué nos quejamos después? Lo mismo ocurre con la comida, ¿no crees? Una cosa es cenar con una loncha de pechuga de pollo y una ensalada, otra cosa es hacerte una carbonara y llenar tu plato. Este último, quizás, podríamos reservarlo para el almuerzo o para salidas de fin de semana.
¿Qué haces en estos casos?
Cuando no puedes quedarte dormido, ¿qué haces? Por supuesto, lo primero que te viene a la mente es contar ovejas porque, como bien sabes, ¡los remedios de la abuela siempre tienen su propio por qué!
En serio, cuando te cuesta conciliar el sueño intentas pensar en algo agradable, dejando de lado los pensamientos estresantes. Intentamos cerrar los ojos y visualizar personas o cosas que apreciamos particularmente. Bueno, estas y muchas otras cosas se hacen, pero el problema no se resuelve. ¿Cierto?
Bueno, seamos sinceros: en la mayoría de los casos es difícil encontrar una solución para poder conciliar el sueño, porque las causas pueden ser distintas.
¿Cuáles son los métodos más populares y efectivos?
Ahora veamos a continuación cuáles son algunos métodos para poder conciliar el sueño y conciliar el sueño, pudiendo así disfrutar de una mayor calidad de sueño.
Hay un médico que promete hacernos dormir gracias al método 4-7-8. ¿De qué se trata? De una técnica para conciliar el sueño en menos de un minuto. Parece que estamos hablando de un hallazgo fantasioso o mágico, en realidad nos referimos a un ejercicio de respiración controlada.
La técnica fue desarrollada por el médico estadounidense Andrew Weill y se basa en unos segundos de respiración controlada.
Esto es en lo que consiste:
- Respire profundamente mientras exhala durante mucho tiempo.
- Respire con la boca cerrada para contar mentalmente hasta 4
- Aguante la respiración hasta por 7 segundos
- Exprese contando mentalmente hasta 8
- Finalmente, repita las 3 veces anteriores.
Este método se basa en el control rítmico de la respiración. Básicamente, gracias a la cuenta de los segundos y la forma en que respiras, puedes relajarte dejando de lado los pensamientos estresantes y pudiendo quedarte dormido.
Otro método eficaz y, en algunos aspectos, un poco extraño ya que pocas personas lo saben es el siguiente: cuando te vayas a la cama, literalmente tapones la boca con una tirita. Esto traerá varias ventajas ya que por un lado evitará que respire con la boca abierta, evitando que las bacterias entren en la garganta y creen infecciones, por otro lado regulará su respiración y le permitirá – como en lo descrito anteriormente método – para relajarse y por lo tanto quedarse dormido primero. Con esta técnica notarás que, a la mañana siguiente, te despertarás aún más en forma.
¿Otra solución para conciliar el sueño? Levántate de la cama, en lugar de seguir dando vueltas y poniéndote nervioso, y haz algo diferente: puedes ir a la sala de estar a leer un libro, a la cocina a tomarte un té de manzanilla, al balcón a mirar las estrellas. Espere al menos 10-15 minutos, intente despejar su mente y, finalmente, vuelva a la cama cuando se sienta más relajado. No lo hagas antes, de lo contrario derrotarás el resultado final.
Otro consejo importante para poder conciliar el sueño es realizar actividades poco exigentes en las horas previas a la hora de dormir. ¿Alguna vez se ha quedado despierto hasta tarde para terminar, por ejemplo, un trabajo de PC? ¿O para ver una película particularmente sangrienta? Sepa que actividades como esta le quitan el sueño. Así que haz algo menos exigente o mira una película romántica.
Más allá de los métodos de los que te hablé, también puedes intentar ayudarte con productos naturales . El té de manzanilla habitual funciona en algunos de nosotros, pero no en todos. Un producto natural (que entre otras cosas ya está presente en nuestro organismo) es la melatonina . Lo puedes encontrar en farmacias, en parafarmacias pero también en muchos sitios online. Una o dos tabletas un par de horas antes de acostarse realmente hace maravillas, ver para creer. Y la belleza es que, al ser un remedio natural, no tiene contraindicaciones. A menudo también se recomienda en casos de jetlag, o cuando tomas vuelos intercontinentales y, por lo tanto, tu ciclo de sueño aumenta.
Finalmente, una buena sugerencia puede ser utilizar un poco todos estos métodos.
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