Todo el mundo quiere tener una silueta perfecta, pero los sueños no siempre se hacen realidad: el cuerpo transforma los alimentos que no se queman en células grasas y estas se concentran en distintas zonas del cuerpo. Estos depósitos le dan al cuerpo una conformación particular. La constitución ginoide se asemeja a una pera porque la redondez afecta la parte inferior (caderas, glúteos, muslos y pantorrillas); esta forma característica tiene una alta incidencia en la población mediterránea y las mujeres, en particular, acumulan grasa en las caderas. La constitución androide se caracteriza, sin embargo, por una mayor concentración de grasa en la parte superior del cuerpo (abdomen, pecho, espalda y extremidades superiores) y se asemeja a la forma de una manzana. Ponerse en forma y perder unos centímetros de cadera no es, sin embargo, imposible siempre que se tenga consistencia y mucha buena voluntad. Por tanto, es necesario llevar un estilo de vida saludable, practicar deporte con regularidad y comer alimentos saludables. Veamos en detalle cuáles son los mejores ejercicios y / o deportes y qué dieta seguir.
Cómo bajar de peso rápido
La grasa que se deposita en las caderas no se puede eliminar solo con la ayuda de una dieta correcta; Por tanto, la práctica de una actividad física se vuelve fundamental para alcanzar el objetivo planteado. Los ejercicios propuestos se pueden practicar en el gimnasio, pero también en casa comprando un tapete específico. Antes de comenzar, siempre es bueno hacer un calentamiento ligero (como una carrera corta en el acto).
- Ejercicio número uno para adelgazar las caderas en poco tiempo: párese cerca de la pared, separe un poco las piernas, levante la extremidad y sáquela hacia afuera. Realiza 3 series de 15 y cambia de pierna.
- Ejercicio número dos para adelgazar en poco tiempo: acuéstate de costado, mantén la cabeza levantada con un brazo y flexiona los miembros inferiores a 90 °. Levante la pierna más externa y bájela lentamente. Proceda con 3 series de 15 y repita la secuencia con la otra pierna.
- Ejercicio número tres para adelgazar en poco tiempo: colócate en el suelo y ponte a cuatro patas apoyándote en codos y rodillas.
Levanta una pierna hacia arriba, realiza 3 secuencias de 15 y cambia de extremidades.
Los ejercicios cardiovasculares, repetidos 2/3 veces por semana durante 40/45 minutos, son una alternativa válida y dan excelentes resultados; éstos incluyen:
- caminar rápido;
- correr;
- Tapis Roulant;
- bicicleta;
- bicicleta estática;
- hilado;
- aeróbicos.
Al final de la sesión de entrenamiento, el cuerpo también continúa quemando calorías en reposo o durante la noche.
Otro tipo de ejercicios muy útiles son las sentadillas, las estocadas, el puente y el plié.
La dieta correcta para adelgazar las caderas
La actividad física periódica combinada con una dieta adecuada permite obtener excelentes resultados.
Las caderas son, sin embargo, una región corporal muy particular porque allí se acumulan la grasa y la celulitis. Lo primero que hay que hacer es declarar la guerra a la retención de agua y por ello se recomienda tomar al menos 2 litros de agua al día e infusiones de drenaje linfático . Los alimentos con alto contenido de sal, embutidos, quesos curados y alimentos grasos están absolutamente prohibidos en las mesas. Sin embargo, siga adelante con las cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas, verduras y frutas. Todas las verduras ricas en potasio (contrarrestando el sodio) como alcachofas, zanahorias, apio, cebolla e hinojo son perfectas, mientras que las frutas preferidas son melocotones, albaricoques, kiwis y ciruelas . Finalmente, limite el café, el chocolate y el alcohol.
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